Mennyi folyadékot kell fogyasztania egy kisgyereknek?

Megosztás

2024. december 17. 15:03   |   

Vajon eleget iszik a gyerekem? Nem iszik túl sokat? Sok szülőben merülnek fel ezek a kérdések, hiszen honnan is tudhatnánk, hogy mennyi a kevés, mennyi az elég, vagy épp a túl sok.

hirdetés

A gyerekek folyadékbevitelére mindenképpen érdemes odafigyelni, hiszen nagyon fontos tényező a fejlődésük és az egészségük szempontjából. Ahogy nem mindegy, hogy mennyit iszik, természetesen azt sem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy miből fogyasztja el a kívánt mennyiséget.

Mennyi a napi ajánlott folyadékbevitel gyerekeknél?

Támpontul létezik egy ajánlás, ami a következőképpen alakul:

• 0-6 kor között 150 ml/kg szükséglettel számolhatunk.

• 6-12 hónapos csecsemő esetén 120 ml/kg.

• 1 éves és 10 kg-os gyerek esetében 1 l+50 ml minden 10 kg feletti kilogrammra.

• 20 kg-os gyerekeknél 1,5 l+ 20 ml minden 20 kg feletti kilogrammra.

Fontos hozzátenni, hogy a fenti mennyiségekbe bele kell kalkulálni az ételekkel elfogyasztott folyadékot is: leveseket, ivójoghurtokat, lédús gyümölcsöket.

Mindezeken túl, a szükséges folyadékmennyiséget még rengeteg egyéb tényező befolyásolhatja, mint a gyermek aktivitása, az időjárási tényezők, vagy akár egy lázas betegség.

Miért fontos, hogy odafigyeljünk a gyermek folyadék fogyasztására?

A gyerekek fejlődésben lévő szervezete érzékenyebben reagál a folyadék hiányára, gyorsabban ki tudnak száradni, mint a felnőttek. Ugyanakkor hasonlóan a felnőttekhez a folyadéknak óriási szerep jut a test hőszabályozásában, valamint az emésztési és anyagcsere folyamatok működésében is. A folyadékhiány pedig koncentrációzavart és fejfájást okozhat, sőt akár az említett kiszáradáshoz is vezethet.

Hogyan motiválhatjuk a gyermeket, hogy eleget igyon?

Vannak gyerekek, akik ritkán jelzik, ha szomjasak, nem szeretnek inni, képesek megfeledkezni az ivásról. Ezért szülőként nem árt, ha bevetünk pár praktikát!

• Mindig legyen elérhető közelségben egészséges innivaló, akár otthon, útközben, vagy ha épp a játszótéren vagytok!

• Hagyd, hogy válasszon magának egy neki szimpatikus kulacsot, amit mindenhová magatokkal vihettek! A gyerekek és a szülők egyik kedvence a szívószálas kulacs. A beépített szívószál segíti a gyerekeket az üvegből ivásban, így remek választás első kulacsnak. Érdemes olyat választani, ami fogantyúval is rendelkezik, amit könnyen megmarkolnak a kicsi kezek, illetve belseje rozsdamentes acélból készül a megfelelő hőszabályozás érdekében. A Pippadu online baba-mama bolt polcain biztosan megtaláljátok az ideális gyerek szívószálas kulacsot, csodaszép, letisztult mintákkal.

• Csináljatok az ivásból játékot: tűzzetek ki célmennyiségeket és a fontos mérföldköveknél apró jutalmakkal ösztönözheted ivásra a csemetét.

• Járj elöl jó példával! Ha a gyerkőc látja, hogy a szülő is rendszeresen fogyaszt egészséges folyadékot, akkor neki is nagyobb kedve lesz kiüríteni a kulacsát.

Mit igyon a gyerek? - Az italválasztás fontossága

Természetesen az sem mindegy, hogy mi kerül abba a gyerek által kiválasztott kulacsba, hiszen a folyadék bevitelnél a minőség legalább annyira fontos, mint a mennyiség.

Nézzük, mely italok fogyasztása javasolt baba- és gyerekkorban!

• Víz - A lehető legjobban és a legegészségesebb formában biztosítja a hidratáltságot, nem tartalmaz cukrot és semmilyen mesterséges adalékanyagot. Már egészen pici korban érdemes hozzászoktatni a gyerekeket ahhoz, hogy a szomjukat elsősorban vízzel csillapítsák.

• Tej - 1 éves kor felett adható a tehéntej, mely kiváló kálcium, fehérje és D vitamin forrás, ugyanakkor 1-3 éves korban maximum 2-3 dl fogyasztása javasolt, 4-8 évesek számára is legfeljebb 4-5 dl.

• Gyümölcslé - 1 éves kor után javasolják az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia kutatói a fogyasztását, és még nagyobb gyerekeknek is érdemes vízzel hígítani a 100%-os gyümölcsleveket. Mivel ezeknek a gyümölcsleveknek magas a cukortartalma, mértékkel ajánlott a fogyasztásuk, ami gyerekek esetében maximum 1,5-2 dl. A mértékletesség oka pedig, hogy a gyümölcslevek túlzott fogyasztása már gyerekkorban fogszuvasodáshoz és elhízáshoz is vezethet.

A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel hozzájárul a gyerekek egészséges fejlődéséhez és a kiegyensúlyozott gyerekkorhoz. Hosszútávon az ivással kapcsolatos, gyermekkorban rögzült minták kihatnak a felnőttkor szokásaira is, ezért érdemes kiemelt figyelmet fordítani rájuk.

hirdetés